Saúde da Gestante

Guia completo para uma gravidez saudável e tranquila

Alimentação Saudável

Alimentos Recomendados

  • Frutas e vegetais frescos
  • Proteínas magras
  • Grãos integrais
  • Laticínios

Alimentos para Evitar

  • Peixes com mercúrio
  • Carnes cruas
  • Ovos crus
  • Cafeína em excesso

Suplementação

  • Ácido fólico
  • Ferro
  • Cálcio
  • Vitamina D

Exercícios na Gravidez

Exercícios Recomendados

  • Caminhada

    30 minutos diários em ritmo moderado

  • Natação

    Excelente para baixo impacto

  • Yoga para Gestantes

    Ajuda na flexibilidade e relaxamento

Precauções

  • Evite exercícios de alto impacto

    Nada de pulos ou corridas intensas

  • Mantenha-se hidratada

    Beba água antes, durante e após

  • Respeite seus limites

    Pare se sentir desconforto

Saúde Mental e Bem-Estar

Mudanças Emocionais

  • Alterações hormonais
  • Mudanças de humor
  • Ansiedade normal

Autocuidado

  • Descanso adequado
  • Meditação
  • Atividades relaxantes

Apoio

  • Suporte familiar
  • Grupos de gestantes
  • Acompanhamento profissional

Cuidados Essenciais

Higiene e Cuidados Pessoais

  • Higiene Bucal Reforçada

    Maior risco de problemas gengivais

  • Cuidados com a Pele

    Hidratação e proteção solar

  • Roupas Confortáveis

    Tecidos leves e não apertados

Sinais de Alerta

  • Sangramento

    Procure atendimento imediato

  • Dor Intensa

    Especialmente na barriga ou costas

  • Inchaço Súbito

    Principalmente em rosto e mãos

Dicas Práticas do Dia a Dia

Recomendações Diárias:

  • Mantenha uma Rotina

    Horários regulares para refeições e sono

  • Hidratação

    Beba água regularmente

  • Postura Correta

    Evite sobrecargas na coluna

  • Descansos Frequentes

    Faça pausas durante o dia