Exercícios na Gravidez

Guia completo de atividades físicas seguras durante a gestação

Benefícios dos Exercícios na Gravidez

Saúde Física

  • Controle do peso
  • Melhor circulação
  • Redução de dores

Saúde Mental

  • Redução do estresse
  • Melhor humor
  • Mais disposição

Benefícios para o Bebê

  • Melhor desenvolvimento
  • Menor risco de obesidade
  • Melhor oxigenação

Preparação para o Parto

  • Mais resistência
  • Melhor recuperação
  • Fortalecimento muscular

Exercícios Recomendados por Trimestre

Primeiro Trimestre

Exercícios Aeróbicos

  • Caminhada leve
  • Natação
  • Yoga suave

Intensidade

Mantenha exercícios habituais, reduzindo a intensidade

Segundo Trimestre

Exercícios Recomendados

  • Pilates para gestantes
  • Hidroginástica
  • Alongamentos

Intensidade

Período ideal para exercícios, maior energia

Terceiro Trimestre

Exercícios Suaves

  • Exercícios respiratórios
  • Caminhadas curtas
  • Yoga pré-natal

Intensidade

Reduza a intensidade, foque em exercícios de preparação para o parto

Precauções Importantes

Sinais para Parar

  • Dor ou desconforto intenso

    Especialmente na região abdominal

  • Sangramento

    Qualquer quantidade

  • Tontura ou falta de ar

    Além do normal

Exercícios para Evitar

  • Esportes de impacto

    Corrida, pulos, lutas

  • Exercícios abdominais tradicionais

    Após o primeiro trimestre

  • Atividades com risco de queda

    Ciclismo, equitação

Dicas para uma Prática Segura

Duração e Frequência

  • 30 minutos por dia

    Na maioria dos dias da semana

  • Intensidade moderada

    Deve conseguir conversar durante o exercício

Hidratação

  • Beba água antes

    Hidrate-se bem antes do exercício

  • Durante e depois

    Mantenha-se hidratada durante todo o processo

Acompanhamento

  • Consulte seu médico

    Antes de iniciar qualquer atividade

  • Profissional especializado

    Busque orientação adequada