Alimentação na Gravidez

Guia completo para uma alimentação saudável durante a gestação

Nutrientes Essenciais

Vitaminas

  • Ácido Fólico

    Previne defeitos no tubo neural

  • Vitamina D

    Desenvolvimento ósseo do bebê

  • Vitamina C

    Fortalece o sistema imunológico

Minerais

  • Ferro

    Previne anemia gestacional

  • Cálcio

    Formação dos ossos do bebê

  • Zinco

    Desenvolvimento celular

Outros Nutrientes

  • Ômega 3

    Desenvolvimento cerebral

  • Proteínas

    Formação dos tecidos

  • Fibras

    Saúde digestiva

Alimentos Recomendados

Frutas e Vegetais

  • Laranja
  • Banana
  • Espinafre
  • Brócolis

Proteínas

  • Frango
  • Peixe
  • Ovos
  • Feijões

Laticínios

  • Iogurte
  • Leite
  • Queijo
  • Coalhada

Grãos

  • Aveia
  • Quinoa
  • Arroz integral
  • Chia

Alimentos para Evitar

Alto Risco

  • Peixes com alto teor de mercúrio

    Atum, peixe-espada, cação

  • Carnes e ovos crus

    Risco de toxoplasmose e salmonela

  • Leite não pasteurizado

    E seus derivados

Moderação

  • Cafeína

    Limite o consumo de café e chá preto

  • Adoçantes artificiais

    Prefira açúcar em pequenas quantidades

  • Alimentos processados

    Alto teor de sódio e conservantes

Dicas Práticas

Frequência das Refeições

  • 6 refeições por dia

    3 principais e 3 lanches

  • Intervalos regulares

    A cada 3-4 horas

Hidratação

  • Água

    8-10 copos por dia

  • Sucos naturais

    Sem adição de açúcar

Preparação

  • Higiene dos alimentos

    Lave bem frutas e verduras

  • Cozimento adequado

    Evite alimentos mal cozidos